Kom ihåg vadå är värdelös att du

Solna Vad är dålig självkänsla? Människor med låg självkänsla har ofta negativa tankar och känslor om sig själv. Det leder till att man drar slutsatser om att dessa tankar och känslor borde vara sanning. Med andra ord, blandar man ihop vad man känner med vad som faktiskt är sant.

Det kan också förekomma att man tar allt personligt, till exempel att man antar att allt negativt har med en själv att göra och därmed tar på sig skuld som är obefogad.

Min depression går inte över

När man har en dålig självkänsla tenderar man att övergeneralisera saker och förväntar sig det värsta. Många hamnar i en negativ tankespiral där man grubblar över de negativa sakerna i livet och har svårt att se från andra perspektiv. Läs mer om att övertänkande : Vanliga symtom vid dålig självkänsla Känslor och tankar om att vara oduglig Känna sig värdelös Tankar om att man saknar goda egenskaper Anse sig själv misslyckad Känna att man inte klarar av någonting Inte känna sig stolt över sig själv Aldrig nöjd med någonting man gör Orostankar om vad andra ska tycka Negativa eller nedvärderande tankar om sig själv Strävar efter perfektion och är självkritisk Rädd för att misslyckas Svårt att ta emot kritik Söker bekräftelse från andra Har svårt att prioritera sina egna behov Förminskar sina känslor Rädd för att uttrycka sina egna åsikter Svårigheter att sätta rimliga gränser.

Har svårt att ta emot komplimanger Skyller på sig själv när saker inte går som man tänkt Starka känslor av skam och skuld Känslor av att inte passa in Vanliga symtom vid dålig självkänsla är ofta kopplade till ett svartvitt tänkande avseende sin egen prestation.

Antingen är jag felfri eller helt värdelös och eftersom felfri är ett omöjligt ideal att uppnå så kommer jag vara otillräcklig oavsett insats. Detta hänger tätt samman med en osund perfektionism där man sätter orealistiska krav på sig själv. Läs mer om perfektionism.

Vad orsakar dålig självkänsla? Mobbning Mobbning kan innebära att man blir kränkt och kallas för nedlåtande saker. Om man exempelvis fått höra ett flertal gånger att man är ful eller inkompetent kan det leda till att man till slut tänker att det är sanning.

Social utfrysning bidrar även till att man tvivlar på sitt eget självvärde och skapar känslor av otillräcklighet och värdelöshet. Många som blir mobbade kan känna stor skam eller en obefogad skuld över att ha blivit utsatta. Om man har utsatts för mobbning kan det lämna känslomässiga spår senare i livet och som lägger grunden till en låg självkänsla.

Trauma Ibland kan låg självkänsla bottna i någon form av trauma eller övergrepp. Att behöva genomgå en svår händelse kan orsaka negativa tankar samt känslor av ilska, sorg och maktlöshet. Många offer till trauma upplever starka känslor av skam och skuld vilket kan leda till man ifrågasätter sitt eget självvärde.

Även om trauma inträffat för länge sedan kan det ha varit svårt att bearbeta och därmed påverka vardagen senare i livet. Det kan även påverka sin egen självbild negativt och hur man värderar sig själv. En otrygg anknytning innebär att man blivit avvisad eller bortstött som barn och att föräldrarna inte kunnat tillgodose behoven till fullo.

Erfarenheter av detta kan innebära att man har svårare att lita på andra människor och att bibehålla sunda relationer. Vidare kan en otrygg anknytning orsaka självtvivel och känslor om att man är oönskad, värdelös och att man dras till destruktivitet för att man inte ser något värde i sig själv.

Läs mer information om anknytning. Svåra livshändelser Att förlora jobbet, ha ekonomiska svårigheter eller genomgå en separation är bara några exempel på livshändelser som kan vara svåra att hantera. Svåra livshändelser kan ibland bidra till att man lägger skulden på sig själv eller att man upplever en identitetskris och förlorar tilliten till sig själv.

Det kan leda till en mycket låg självkänsla och påverka välbefinnandet enormt. Sociala medier I dagens samhälle exponeras vi för massvis av saker på sociala medier. Det finns både positiva och negativa aspekter med detta. Vad många omedvetet gör är att jämföra sig med andra vad gäller andras liv, kroppar och utseenden.

Det i sig påverkar hur vi ser på oss själva. Många tenderar att endast framhäva de bästa sidorna av sig själv på sociala medier. För vissa kan det skapa känslor av otillräcklighet och underlägsenhet. Till följd över den bild som visas upp på sociala medier, upplever många en hög stress av att prestera, sträva efter perfektion och att leva upp till samhällets skönhetsideal.

Om man baserar sin självkänsla på sina prestationer eller sitt utseende, kan det leda till att man mår mycket dåligt och inte ser sitt eget värde. Det kan göra att man trycker ned sig själv varje gång man inte lyckas nå upp till sina höga krav och orealistiska förväntningar.

Samhällets normer Vi människor är sociala av vår natur och därför känns det viktigt att passa in. Vissa upplever att de inte hittar sin plats i samhället vilket kan bidra till en rad negativa känslor. Alla människor har sina egna osäkerheter. Det kan handla om allt från social status, ekonomi till sexuell läggning.

Ytterligare kan man uppleva att man inte passar in till följd av hudfärg, kultur eller etnisk bakgrund. Om man exempelvis inte blir behandlad rättvist till följd av någon utav dessa faktorer, kan man uppleva sig mindre värd och känna skam och skuld över den man är.

Det skapar känslor av ensamhet och utanförskap vilket bidrar till låg självkänsla. Vad är stark självkänsla? Följande punkter kännetecknar en stark självkänsla: Upplever att man duger som man är Accepterar sina styrkor såväl som svagheter Strävar inte efter perfektion Lyssnar på sina egna behov Står upp för sig själv Vågar sätta gränser Tar hand om sig själv Har positiva tankar om sig själv Sätter realistiska mål Accepterar när saker inte blivit som man tänkt Definierar inte sitt värde i prestation Låter inte motgångar stoppa en Vågar be om hjälp vid behov God förmåga att ta beslut Litar på sig själv Upplever sig ha kontroll över sitt eget liv Låter inte andras åsikter om en själv dra ner en Kan ta emot kritik Man gläds av andras framgångar Ser dig själv och världen från ett ödmjukt perspektiv Tar ansvar för de handlingar man gör i livet Vad beror vår självkänsla på?

Vår självkänsla beror både på arv och miljö. Här kommer några exempel på yttre och inre faktorer som har en inverkan på självkänslan. Uppväxt Självkänslan grundas när man är liten. Under barndomen bidrar föräldrar till att man som barn ska känna sig älskad, värdefull och accepterad för den man är.

Man finner stöd och trygghet i att föräldrarna finns där och stöttar en genom livet. Att utveckla en trygg anknytning till sin förälder eller vårdnadshavare bidrar till en positiv grundsyn om sig själv. En trygg anknytning betyder att man utvecklat ett känslomässigt band till andra och att man finner tillit och trygghet i relationer.

Under uppväxten stärks även självkänslan när man exempelvis lär sig nya saker i skolan, skaffar sig vänner och utövar glädjefyllda aktiviteter. Trygga barn har lättare för att utforska sin miljö. När barn utvecklar nya färdigheter växer tilltron till sig själv och gör att man får känna sig duktig samt kompetent.

Om man inte fått det stödet, uppmärksamheten och kärleken av vuxna i sin närhet kan det bidra till självtvivel samt känslor av värdelöshet eller otrygghet. Läs mer information om dålig självkänsla hos barn. Socialt stöd Det sociala stödet har en stor inverkan på självkänslan.

Med socialt stöd avses de sociala relationer man har i form av vänner, familjemedlemmar, släktingar och möjligtvis arbetskollegor. Bristande socialt stöd associeras med ensamhet, låg självkänsla och psykisk ohälsa. Goda relationer är mycket viktigt för vårt välbefinnande och kan skydda oss när tillvaron är svår eller stressig.

Med hjälp av emotionellt stöd från våra nära och kära så kan vår självkänsla öka genom att känna gemenskap och bekräftelse. Faktum är att det är av vår natur att vilja bli omtyckta och accepterade av andra. Vi har alla ett behov av samhörighet.

Därmed har vikten av genuina och värdefulla relationer en stor inverkan på vår egen självbild och vår självkänsla. Ålder Självkänsla kan vara åldersrelaterat. Många upplever en högre självkänsla i barndomen och att självkänslan tenderar att sjunka när man kommer upp i tonårsåldern.

Det kan bero på hormonella förändringar under puberteten som både påverkar kroppen och känslorna. Många kan uppleva tonårstiden som en osäker period där man utforskar vem man är och sin identitet. Man börjar ifrågasätta saker och fundera över vem man vill vara.

För en del människor kan självkänslan stärkas när man lämnar sin tonårsperiod och får mer livserfarenhet och känner sig mer säker i vem man är som person. Men självkänslan är dock inte nödvändigtvis bättre i högre ålder för samtliga människor.

För andra är tonårstiden inte alls jobbig, utan de kanske upplever en lägre självkänsla vid vuxen ålder där man har mer ansvar och krav i livet. Vid alla åldrar förekommer olika förändringar och utmaningar att ta sig an. Personlighet Självkänslan beror även på inre faktorer som vår personlighet.

Alla föds med olika personligheter som påverkar självkänslan. Personer som tenderar att grubbla hamnar möjligtvis lättare i negativa och självkritiska tankar. Om man är mer neurotisk i sin personlighet tenderar man enklare att uppleva ångest, emotionell instabilitet och självtvivel.

I kontrast till detta så finns det människor som har en lättsammare inställning till sig själv och livet. Människor som vågar stå upp för sig själva och som starkt vågar uttrycka och hålla fast vid sina åsikter, upplever oftast en mer positiv självbild av att man har en starkare självkännedom.

Sannolikt kan även personer som vågar öppna upp sig lättare för andra ha ett större socialt stöd. Det sociala stödet bidrar till att man känner sig accepterad, vilket i sig gynnar självkänslan. Vad är skillnaden mellan självkänsla och självförtroende?

Självkänsla är ett begrepp som syftar till hur en person ser på sitt eget värde — den man är som person. Självförtroende handlar om hur man ser på sina egna kompetenser och färdigheter — alltså det man gör och åstadkommer. Man kan ha låg självkänsla men ändå högt självförtroende, och även tvärtom.

Självkänsla och självförtroende kan förändras under livet, och det kan även se olika ut i olika situationer. Kanske är våra tankar oproblematiska när det handlar om jobb eller studier medan de kan vara tuffare att hantera vad gäller våra relationer.

Behandling av dålig självkänsla Kognitiv beteendeterapi KBT är en evidensdriven metod som är framgångsrik för att behandla dålig självkänsla. Genom att identifiera mönster i livet som bidrar till den låga självkänslan, kan man ta itu med dessa och hitta nytt förhållningssätt till sig själv.

Först kommer vi att undersöka hur din låga självkänsla eller självförtroende ser ut. Vilka självkritiska tankar och beteenden är återkommande? När började de gro och hur har de utvecklats under livet? I vilka situationer är självkänslan lägre?

Vid sidan om detta ska vi undersöka vilka krav du ställer på dig själv i fråga om prestation och att räcka till. De kan vara för högt ställda eller rent av orealistiska.